加入收藏夹
  首 页 |  医院概况 |  医疗特色 |  先进设备 |  科室特色 |  学术交流 |  教学科研 |  信息建设 |  文化建设 |  护理天地 |  救援医学 | 
· 律师 孙杨对涉外声誉侵权可向其常...
· 美丽的女人会穿衣 聪慧的女人才会...
· 两口子闹离婚暗斗一周 丈夫情人节...
· 妊娠甲减可导致宝宝智力降落 迷信...
· 广西高招本科二批征集意愿截止到26...
· “2016全国少数民族大学生暑期实习...
  就医指南  
  门诊就医  
  专家门诊  
  预约挂号须知  
  住院患者须知  
关键字:
 
· 团伙假冒药监局回收保健品再欺骗...
· 全面二孩撬动乳粉市场 韩国乳业布局中...
· 医疗行业供应侧改造将转变病院现状...
· 渔民发明177斤大鱼 或是龙胆石斑鱼...
· 游客玩手机掉西湖...
· 医药行业整体利润增厚 机构高频调研医...
· 肝脏在呼救,这些信号你却不知道...
· 多吃四种食物赶走口臭...
· 办公室疾病,抓住这时机补水全解决...
· 冬季养生有了这四宝,来年疾病全收服...
· 冬泳运动的五大误区 你犯了吗?...
· 喝酒后脸色发白不易醉?错!...
· 生活中的四个小细节 暗藏养生大学问...
· 身体出现这7个信号,你已经患上脂肪肝...
 
 
假如熬夜无奈防止,至少你要看看这份“不伤身指南”
时间:2016-07-11 11:49 阅读次数:
 
原题目:假如熬夜无奈防止,至少你要看看这份“不伤身指南”

深夜的大巷上,随处可见灯火通明的餐馆,人们正在大快朵颐、觥筹交织。

写字楼里,总有一层灯光久久不灭,人们加班到清晨,甚至为工作彻夜不眠。

马路上,出租车、大货车还在驰骋,一些工作注定与夜色为伴。

遇上欧洲杯这样的球赛,三五挚友相约饮酒看球,熬夜更是粗茶淡饭……

现在,越来越多的城市进入24小时“兴奋”状态,同时,越来越多的人由于种种起因缓缓习惯晚睡、熬夜。fd

2016年6月29日,三十岁出头的天边社区副主编金波,下班途中突然晕倒,经挽救无效去世。

正值丁壮的媒体人忽然逝世,长期加班熬夜,被认定为致其逝世亡的因素之一。

熬夜对健康有百害而无一利,可生涯中,熬夜景象却变得越发广泛。各国人民的夜生活习惯如何?熬夜是怎么“鲸吞”健康的?哪些方法能减少熬夜带来的损害?《性命时报》采访专家为你逐一解答。

受访专家:

上海中医失眠症医疗合作中心副主任 施明

现状:各国人民都爱熬夜

2015年,《全球睡眠呈文》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。

2014年,《中国睡眠指数报告》也指出,近六成国人不愿早睡,夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段,且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成为国人生活 “新常态”。

中国人还不是睡得最晚的。

2015年,《寰球睡眠讲演》考察了超过50个国度、近200万人的睡眠状态,成果发明:

俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后。

日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点,平均睡眠时间也是世界起码,不足6小时。

令人惊奇的是,调查结果显示,不一个国家的均匀睡觉时间在晚11点以前,最早的罗马尼亚,平均睡觉时间也在11点10分。

在熬夜这件事上,全球国民做到了惊人的一致。

隐患:熬夜带来7大健康迫害

固然0点当前才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

因为人体自我修回生动大都在凌晨3点以前进行,因而23点~3点这段时间的睡眠质量尤为要害。

过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以填补熬夜带来的丧失。长期熬夜会给身体带来如下伤害。

1皮肤受损

皮肤在22点~23点进入颐养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经体系就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,涌现暗疮、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡觉时,身领会分泌一种叫做“瘦体素”的物资。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人常常吃“夜宵”,岂但难消化,隔日凌晨还会食欲不振,造成养分不平衡,引起肥胖。

3记忆力降落

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲乏,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、留神力不集中等状况。时间长了,还会出现神经虚弱、失眠等问题。

4心脏病风险高

长期黑白倒置的人,不仅性格会变坏,内脏也得不到及时调剂,使心脏病的患病多少率升高。

5肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且个别是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停止在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,长此以往,易导致胃黏膜腐烂、溃疡。

6肝脏受损

23点至越日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流绝对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到伤害,全身健康都将受到要挟。

7增长患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时构成,长时间熬夜会导致免疫力降低,呈现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体抗衡癌症的自然屏障,免疫力下降会使癌症发病率升高。多项研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病危险的晋升存在严密接洽。

对一些特别人群来说,熬夜还有其余危害。好比:

女性长期熬夜会导致月经杂乱;

儿童长期熬夜会影响成长激素的分泌,导致一系列成长问题;

肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情重大还会反过来影响睡眠品质,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

适用:熬夜后如何减少伤害

疲劳适度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立即恢复膂力是重中之重。

《生命时报》综合美国“奥普拉生活网”研究,让多位美国威望专家为你“熬夜后恢复体力”支招。

7点整闹铃一响就起床

美国斯坦福大学睡眠研究中央临床专家查德?罗奥弗博士表示,失眠者最大的过错就是早上赖床,以保障8小时睡眠。

实在,早上睡勤觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性轮回。

提议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,而后通过午睡来弥补睡眠。

7点10分到窗边站一会儿

美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔?格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。

建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清新的空气还会使人霎时精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全体翻开,以补充阳光的不足。

7点半闻闻咖啡香

美国斯坦福大学睡眠医学研讨核心精力病学与行动迷信教学艾莉森?西伯恩博士表现,咖啡因有助于提神醒脑。即便不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可进步警惕度。

8点整喝杯水,吃早餐

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,打消疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,最好是燕麦片加点葡萄干,可提高能量,让头脑更好使。

12点整吃油腻午餐

感觉身体疲劳时,不宜大批进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

13点半午睡半小时

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

专家倡议,熬夜后最好的补救办法就是睡觉,除了畸形的夜间休息,还要“见缝插针”地昼寝。年青人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身材就能恢复。

15点漫步10分钟

良多人感到此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特?萨耶博士实现的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能坚持两小时浑身有劲,其后果比吃一块糖更好。

16点做做深呼吸

感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能增进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。

17点半放工少开车

美国斯坦福大学睡眠医学研究中央睡眠专家拉斐尔?佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时光开车危险最大。

因为缺乏睡眠,开车走的又是熟路,大脑很轻易处于“封闭”模式,导致车祸危险大大增添。

20点至22点把持娱乐时间

睡觉前2小时,通常身体会再次高兴,这时应当尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

转变熬夜的习惯要从年轻时开端养成,平时工作要提高效力,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运行状况,不利于早睡。

娱乐要有分寸,偶然放荡跟熬夜,问题不大,周末尽量抉择健康的放松方式,比方打球、远足等。

此外,睡前别看可怕片、别玩游戏,还要避免激烈活动,免得太高兴影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚,天天都比前一天早20分钟上床,逐步改掉迁延、晚睡的习惯。▲

(责编:张鹏、焦隆)
 
网站关键词:武警医学院附属医院,武警医院,武警总队医院,武警,武警医学院附属医院   
© 武警医学院附属医院首页 版权所有 Power by DedeCms
津ICP备10003810号-4