加入收藏夹
  首 页 |  医院概况 |  医疗特色 |  先进设备 |  科室特色 |  学术交流 |  教学科研 |  信息建设 |  文化建设 |  护理天地 |  救援医学 | 
· 中考临近,考生睡眠障碍怎么办 这...
· 公益科普玩出趣,优卡丹引领儿童感...
· 中国首个脊髓性肌萎缩症患者援助项...
· 护航国人胃肠健康50年,江中制药启...
· 共建共享促发展:第一届中山大学附...
· 500年老字号亮相国家级学术会议 广...
  就医指南  
  门诊就医  
  专家门诊  
  预约挂号须知  
  住院患者须知  
关键字:
 
· 《氢气控癌:理论和实践》新书发布 钟...
· 你知道吗?第三代试管婴儿移植后多久可...
· 70%卵巢癌发现已到晚期!基因检测可及...
· 发现人干细胞“年轻化”蛋白,或可基因...
· 新科技!人工智能助鼻咽癌靶区自动勾画...
· 中国学者新发现:部分母系遗传病有望被...
· 中考临近,考生睡眠障碍怎么办 这4个...
· 公益科普玩出趣,优卡丹引领儿童感冒行...
· 中国首个脊髓性肌萎缩症患者援助项目正...
· 护航国人胃肠健康50年,江中制药启动“...
· 共建共享促发展:第一届中山大学附属第...
· 500年老字号亮相国家级学术会议 广誉远...
· 治疗子宫内膜异位症新药唯散宁获批上市...
· 欣乐佳国际亮相第81届上海药交会...
 
 
中考临近,考生睡眠障碍怎么办 这4个方法有效缓解失眠
                            阅读次数:
 

临近中考的最后一个多月,初三学生们都在认真复习备考中,虽然中考不比高考激烈紧张,但是对于初三的学生们来说,是一次重要的转折点。但是最近几年来,频频出现初三考生因为压力太大导致失眠的情况,考生没能发挥出正常水平,导致没能取得好成绩。由此可见,睡眠对于中考成绩来说也是一个重要的影响因素。

为什么很多考生会容易出现失眠等睡眠障碍呢?除了学习压力大以外,还有哪些因素会影响学生睡眠:

1、心理、精神因素。考生可能在考前容易出现焦虑、烦躁不安等心理因素,而这些因素很容易引起学生失眠。

2、生理因素。周围环境的改变容易让人产生生理反应,例如卧室内温度过高或者过低;睡眠场所光线太强、噪音大,这些都可能会使人失眠。有的人很快就能适应环境,但是有的人就很敏感,小小的变化就能让人失眠。

3、对失眠的恐惧。对睡眠的期望太高,认为睡好了就什么事情都会变好,但是这种给自己睡眠压力的人,更容易失眠。

如果学生经常失眠,就会在身体上、生活上和学习上带来不同程度的影响。经常失眠严重影响学生的睡眠质量,导致学生在第二天无法集中精力学习,学习成绩下降;经常失眠的学生情绪往往会比较低落,有时候会感到烦躁,容易与同学、老师引起冲突;阻碍学生的智力发育,记忆力减退;阻碍学生的心理健康发育,容易患上心理疾病。

那么要怎么做才能拥有良好的睡眠?

首先,调整好生物钟。学生要懂得自己把握时间,根据中考考试的时间来合理分配学习和休息的时间,不要因为学习而耽误休息,要让自己有足够的睡眠,这样才能有好的状态迎接中考。

其次,饮食上要营养均衡。保证三餐规律,饮食以清淡为主,同时还要搭配均衡,补充多样的营养元素。可以多吃胡萝卜、核桃、紫菜等营养丰富的食物,睡眠质量不高的人,可以多吃一些助眠的食物,如莴笋、鱼、奇异果、酸枣仁等可以改善睡眠。另外,睡觉前可以喝一杯热牛奶帮助快速进入睡眠。

再次,关注呼吸法。关注呼吸法就是让自己集中精神在呼吸上,从头开始放松,然后到手指,再到手臂、腿部,最后到脚趾。这个方法会让你抛开思绪,慢慢进入睡眠。如果这个方法都不能帮助你进入睡眠,那么你可以选择一些助睡眠的药物来缓解,比如晚必安酸枣仁油软胶囊。自古以来酸枣仁就是静神上品,具有宁心安神、改善睡眠的作用,且为药食两用,安全还不产生耐受性或依赖性。晚必安酸枣仁油软胶囊在生产上臻选太行山野生酸枣,通过现代低温压榨手段从酸枣仁中提取得到酸枣仁油,1000斤酸枣只能获得1斤酸枣仁油,养心安神、镇静催眠作用比普通的酸枣、酸枣仁更加突出。因此,晚必安酸枣仁油软胶囊既能有效改善失眠症状,又没有不良反应,还不产生耐受性或依赖性,完全符合理想催眠药物的三个条件。服用晚必安酸枣仁油软胶囊可以帮助失眠人群快速入眠,减少多梦和起夜的次数。

最后,坚持做适量的运动。适当的运动不仅可以给考生们一个强健的身体,对提升睡眠质量也有很好的效果。学习之余通过运动可以放松自己,也能够帮助人提高学习效率。


日常生活中我们也经常会遇到打嗝的情况,打嗝其实是由于脑干、颈椎、胸膈、肠胃其中的某一处受到刺激,引起横膈膜收缩痉挛引起的症状,特别是在进……详细>>


根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过……详细>>


睡眠与儿童青少年的生长发育息息相关,婴幼儿每天75%的生长激素都是在夜里分泌的,睡眠差的孩子生长发育相对迟缓,免疫力、注意力、记忆力、组……详细>>


很多中年妇女表示,经常会出现失眠的情况,失眠让让她们的生活被打乱了,十分影响健康。那么中年妇女为什么容易失眠呢?有什么方法能缓解失眠呢?……详细>>


7月19日,河南省高考第一批次投档工作进行的第二天,刚满18岁的河南考生宋弈辰只身踏上了洛阳去天津的火车。他此行的目的地,是刚将他档案退……详细>>

上一篇:没有了

下一篇:没有了
 
网站关键词:武警医学院附属医院,武警医院,武警总队医院,武警,武警医学院附属医院   
© 武警医学院附属医院首页 版权所有 Power by DedeCms
津ICP备10003810号-4