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高考压力大失眠怎么办 学会这5招让你沾床就睡
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学生们多年的寒窗苦读,只为迎来高考的奋力一搏。今年高考很快就要来临了,考生们都已经处于紧张备考的状态,有很多考生甚至会牺牲晚上的睡眠时间进行复习,这样的状态严重的影响了考生们的睡眠质量,导致第二天的精神不足从而影响复习甚至考试。

其实高考除了要有充分的知识储备,睡眠质量的好坏也是影响考生高考成绩的一个重要因素。拥有充足的睡眠可以让思维更活跃,也有较好的记忆力。如果睡眠缺失,不仅影响第二天的听课质量,还会造成身体抵抗力差,从而影响身体健康。但是很多高考生临近高考因为压力太大,常常会因为失眠痛苦不堪。那么如何做才能让高考考生拥有良好的睡眠?

学会这五招,让你缓解失眠 轻松入睡

1、生物钟调节。我们的睡眠很容易被打扰,虽然人体有24小时的生物钟,但是由于熬夜学习、玩手机等原因,不管是社会人士还是学生都会出现生物钟紊乱的情况。因此考生们想要在高考前拥有良好睡眠,就要调整自己的生物钟,保证作息规律,尽量让生物钟能够与高考时间匹配。

2、饮食上营养要均衡。临近高考,饮食尽量以清淡为主,如果吃过多油腻食物,可能会带来身体的肠胃不适等。因此要保证三餐规律,饮食搭配要均衡,补充多样的营养元素等。可以多吃胡萝卜、核桃、紫菜等营养丰富的食物,还可以吃一些助眠的食物,如莴笋、鱼、奇异果、酸枣仁等可以改善睡眠的食物。另外,睡觉前喝一杯热牛奶也可以帮助考生们进入睡眠。

3、坚持做适量的运动。适当的运动不仅可以给考生们一个强健的身体,对提升睡眠质量也有很好的效果。学习之余通过运动可以放松自己,也能够帮助考生提高学习效率。

4、让音乐帮自己入静。很多考生由于过于紧张导致连续几天的失眠,这种情况,可以试着先去聆听舒缓而有节律的音乐,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。但是很多人反而越听音乐越容易清醒,证明失眠已经很严重了,这时可以选择一些助睡眠的药物来缓解,比如晚必安酸枣仁油软胶囊。自古以来酸枣仁就是静神上品,具有宁心安神、改善睡眠的作用,且为药食两用,安全还不产生耐受性或依赖性。晚必安酸枣仁油软胶囊在生产上臻选太行山野生酸枣,通过现代低温压榨手段从酸枣仁中提取得到酸枣仁油,1000斤酸枣只能获得1斤酸枣仁油,养心安神、镇静催眠作用比普通的酸枣、酸枣仁更加突出。因此,晚必安酸枣仁油软胶囊既能有效改善失眠症状,又没有不良反应,还不产生耐受性或依赖性,完全符合理想催眠药物的三个条件。服用晚必安酸枣仁油软胶囊可以帮助失眠人群快速入眠,睡得踏实不起夜,一觉睡到大清早,精神足。更能提高第二天的学习效率。

5、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,也会有助于失眠者尽快入睡。


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