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睡眠小技巧
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(一)遵循“四要” 一要睡硬板床和枕矮枕头,以使脏腑各安其所,四肢关节各得其位,有利消除疲劳;二要睡前洗热水澡、泡热水脚,以使气血环流畅顺,营卫各行其道,有利诱导睡眠;三要睡前放松,如读报、听曲、闲聊、漫步,以放松精神,愉悦神情,正所谓睡眠先睡心,心宽眠自来;四要右侧屈膝卧位,有利于肝气舒展,心脏不受其压,更容易入睡;屈膝更利于全身放松,诱导入睡。 (二)坚持“四不” 睡前不过度运动,以免乱气血;睡前不看兴奋影视,以免乱心神;睡前不作深思,以免伤脾胃、凝滞气血;睡前不吃辛辣、不饮浓茶,以免胃不和则卧不安。 (三)诱导入睡“两招” 应对失眠可在心理平衡、适量运动基础上,试行如下2招,可以诱导入睡。 1. 放松入睡 睡前有意转动双眼,内视头,令头晕晕然,睡意多能产生,继之徐徐默念“空”“松”“静”“睡”等带有软绵松静的字,不经意中,紧张和烦恼悄然隐退,渐渐安然入睡。 2. 定时就寝 一有睡意即上床准备入睡,并视情况采用放松法。若 30 分钟后仍未入睡,应起床稍事活动,或读读闲报,或园子里溜溜,切忌赖床蛮睡,必待再有睡意或困乏后再就寝。更忌勉强或机械放松,如数数字、念人名之类,以免越数越念心越烦,越烦越难睡。                              中医科 徐夕岚供稿

 

 

 

 

 

 

 
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